چند ورزش مفید برای درد شانه و شانه منجمد:
- کشش پاندولی
علت اینکه به این حرکت کشش پاندولی می گویند این است که، در این ورزش بیمار بازوی خود را مانند یک پاندول آویزان می کند.
- بایستید و دست سالم خود را مطابق شکل روی یک میز یا صندلی قرار دهید.
- شانه دردناک خود رابه حالت آویزان نگه دارید.
- بازوی خود را در یک دایره کوچک ، به قطر تقریبی 30 سانتی متر، بچرخانید.
- این چرخش را 10 بار در جهت عقربه های ساعت و 10 بار در جهت مخالف انجام دهید.
- کشش بازو از جلو بدن
- در حالت مناسبی بایستید یا بنشینید، و سپس آهسته و با احتیاط بازوی دردناک خود را از آرنج بلند کنید.
- بازو را مقابل سینه خود تا جاییکه می توانید، و سبب درد نمی شود بکشید.
- بازو را در این حالت را به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید. و سپس آهسته پایین بیاورید. این حرکت را 10-20 بار تکرار کنید.
- کشش با حوله
 |
- یک حوله صورت کوتاه را در پشت بدن با دو دست بگیرید.
- شانه و بازوی دردناک خود را بلند کنید، طوریکه با هم زاویه ای به شکل V در کنار بدنتان تشکیل دهند، در حالیکه دست سالم بطورپیوسته و یکنواخت حوله را می کشد.
- این حرکت را 10-20 بار تکرار کنید.
